MENU
Главная » 2015 » Январь » 13 » Предыгровая разминка. Версия 2
10:44
Предыгровая разминка. Версия 2
Предлагаю Вашему вниманию еще один вариант предыгровой разминки (первый вариант разминки)На разминку мы выходим за 30-35 минут до начала матча.1. Аэробная работа. Длительность: 4 минуты.Начинаем разминку с аэробной работой, через мяч. Это могут быть задания в различных геометрических фигурах с простым правилом: отдал - побежал в сторону адреса передачи. Закольцованное упражнение. В этом блоке важна беговая часть, а так же работа с мячом (прием с уходом, пас в дальнюю ногу, пас без вращения, точный пас и т.д.) и работа без мяча (выход на мяч, голова вверху и т.д.)Вариации: простые технико-тактические упражнения в малых группах2. Стрейчинг, вода. Длительность: 3 минуты.Делаем первую порцию упражнений на растяжку + пьем воду.3. Стрейчинг (динамика), спецбеговая работа, координация (переступы) + ускорения в конце этого блока разминки. Длительность: 4-6 минут.Обычно идет работа на нескольких станциях:спецбеговая работапереступызона восстановления (или профилактика травм задней поверхности бедра: "бег в шаге")2-3 спринта (со сменой направления, с торможением и новым взрывом, с торможением и работой спиной вперед).4. Целевой квадрат малых (средних группах). Длительность: 6 минут.Группа А: Какого-то одного универсального упражнения в этом блоке мы не делаем. В межсезонье, к примеру, эта часть предыгровой разминки использовалась как тактическая тренировка.Общие принципы: квадрат не на удержание, а со взятием целевой линии, ворот, доставки мяча до целевого игрока. Доставка возможна после выполнения определенного задания. Количество игроков: от 9 до 12 (подключаются запасные).Группа Б: В это время основной нападающий работает над завершением атаки (около 3-х минут). 10 - 12 ударов из ударной зоны. После передачи в ноги (прием с уходом, обыгрыш соперника, вход в ударную зону) или после передачи на ход (завершение в касание). Затем нападающий уходит в группу. А в эту группу идет запасной нападающий.5. Завершение атаки. Длительность 6 минут.Вариантов два:с сопротивлениембез сопротивленияЕсли сопротивления нет, то защитники работают отдельно (верховые единоборства, организация позиционной игры и т.д.)В среднем в каждой атаке используется 4 человека. Идет чередование флангов. Вводится второй мяч после того (ввод от второго вратаря, ввод от центрального круга), как первый игровой эпизод закончился.Затем, команда уходит в раздевалку, где идут последние приготовления к матчу.В течении разминки к основному составу могут подключатся запасные игроки, как в первой части, так и в четвертой.Второй и третий блок так же делается всей командой.
Просмотров: 144 | Добавил: admin | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar